10 dicas de como aliviar o estresse

Uma vida agitada pede momentos de pausa e autocuidado, por isso, é necessário saber como aliviar o estresse — condição que pode ser gerada pelo dia a dia. Algumas dessas técnicas são simples, mas por conta da rotina, é comum deixá-las de lado e o percebimento só vem quando você já se encontra esgotado.

Portanto, é importante aprofundar esse tema. Vamos fazer isso agora.

Entendendo o estresse

O estresse é uma reação natural do corpo e do organismo. Está normalmente ligado a situações em que a pessoa se sente ameaçada, então, ele funciona como um sistema de alerta do corpo e causa alterações físicas e emocionais.

Existem dois tipos de estresse, o agudo e o crônico, sendo o segundo mais comum, constante no dia a dia. O agudo, normalmente, está atrelado a outras situações que a pessoa vem a passar.

Principais sintomas

Para saber como aliviar o estresse precisamos, antes de tudo, reconhecer os seus sintomas. Eles variam de pessoa à pessoa, mas alguns dos mais comuns são:

• Tensão e dor muscular
• Cansaço;
• Irritabilidade;
• Insônia;
• Agitação;
• Mudança no apetite;
• Respiração ofegante.

Importante: Somente médicos podem diagnosticar doenças, portanto, se você achar que está estressado, busque um profissional.

Veja como aliviar o estresse rapidamente

Agora que você já sabe o que é, saiba como aliviar o estresse rapidamente, e alguns dos sintomas, confira o que você pode fazer para obter alívio do estresse. 

1. Exercícios físicos

Praticar exercícios para aliviar o estresse é uma tarefa importante para o dia a dia, que ajuda não só a saúde mental, mas sim o bem-estar como um todo. Isso acontece pois o corpo libera endorfina, o hormônio responsável pelo bem-estar, portanto, exercitar-se é um ato de autocuidado importante.

2. Meditação

Meditar exige um pouco mais de trabalho e concentração, mas com prática você aprende a controlar pensamentos e pode ajudar você a aliviar o estresse mental.

3. Aromaterapia

A aromaterapia utiliza óleos essenciais que têm propriedades benéficas para o corpo. Entre alguns benefícios oferecidos, está o relaxamento, ideal para se sentir menos estressado(a).

4. Sono regulado

Dormir o suficiente para sentir seu corpo relaxado é importante para aliviar o estresse e ansiedade.

5. Gerencie o seu tempo

Muitas vezes, o estresse é causado pelo acúmulo de tarefas. Portanto, é fundamental gerenciar o seu dia para evitar que você se sobrecarregue e fique estressado.

6. Experiências relaxantes

É importante parar, respirar e relaxar. Algumas experiências relaxantes, como spa ou massagem, são importantes para quebrar a rotina e se sentir um pouco mais aliviado da rotina. Além disso, é um importante ato de cuidado consigo mesmo.

7. Aprenda a dizer não

Saber o seu limite é importante para evitar o acúmulo de tarefa, portanto dizer não é uma prática importante. Isso não quer dizer que você estará desagradando as pessoas, apenas estará cuidando de si próprio(a).

8. Exercícios de respiração

Praticar exercícios de respiração ajuda você a se situar no agora e entrar em contato consigo mesmo. Fazer isso ajuda a controlar os batimentos cardíacos acelerados e ajuda no combate e alívio do estresse e da raiva, voltando ao estado normal. É uma prática simples que pode ser feita em qualquer lugar.

9. Músicas relaxantes

A música tem o poder de acalmar e, em ambientes em que você pode trabalhar de fones de ouvido, é uma ótima solução para aliviar o estresse, pois ajudam você a relaxar.

10. Evite pensar no que você não pode controlar

Nem tudo está sob o nosso controle, portanto, é preciso entender que algumas situações apenas precisam ser aceitas. Pensar muito nesses tipos de situações causa estresse, ansiedade e outras sensações e sentimentos negativos.

Como a massoterapia ajuda a aliviar o estresse

Agora que você sabe como reconhecer alguns dos principais sintomas do estresse, e como lidar com eles, aproveite para conhecer mais sobre como a massoterapia pode ajudar a aliviar o estresse.

A massagem desacelera a tensão da musculatura e causa a sensação de alívio, bem-estar e relaxamento no corpo e, consequentemente, na mente. É um importante aliado em momentos de estresse e pode ajudar você a encontrar o tão sonhado equilíbrio.

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